Trainingsansprüche im Leistungstraining erhöhen
© Lothar Pöhlitz*
Zwei Wochenenden der U16 - U23 Deutschen Meisterschaften der Nachwuchsklassen waren für die altersabhängig Besten Jahreshöhepunkte und EM-Quali zugleich. Natürlich auch Bestandsaufnahme und Ausgangspunkt für neue Ziele und für „das weiter“ mit neuen Trainingsansprüchen. Unabhängig ob für sie 2 - 4 oder 12 Jahre für den weiteren Leistungsaufbau bis zu ihren möglichen Höhepunkten zur Verfügung stehen, die p.B. in allen Trainingsbereichen müssen nun ihre Ausbildungsinhalte bestimmen. Dafür müssen in den Läufen schnell Trainingsteams unter der Leitung der jeweiligen Bundestrainer, wie früher, die zusammen mit den Heimtrainern, begleitet von Physiotherapeuten und Ärzten arbeiten. Für den Aufstieg sind neue Belastungsbereiche zwischen 75 - 115% vom RT, für die Unterdistanzen und die spezielle Kraft notwendig. Dabei erfolgt natürlich immer die Programmierung des Gehirns.
Nachdem unsere Frauen und Männer in den Läufen 2026 erfreuliche Fortschritte gemacht haben gilt es nun baldmöglichst die „Außergewöhnlichen um die 18-20 Jahre“ dort einzureihen, den Jüngeren gleichzeitig die Konzeptionen des Nachwuchsleistungssports zu vermitteln, wie man sie aus Auslands- und Höhen-Trainingslagern der Weltbesten wie in Äthiopien, Mexico Bulgarien, Afrika, USA, St.Moritz u.a. kennt.
Zu den außergewöhnlichen Lauf-Leistungen dieser Wochenenden gehören die 50,37 über 400m von Johanna Martin (Rostock), darüber hinaus wurde deutlich, dass der Abstand zu den gleichaltrigen Weltbesten groß ist. Aus dem Laufbereich hat vor allem die 20jährige Hanna Odenthal mit ihrem 800m technisch guten Alleingang zu 2:03,64 (BL 2:01,97) ihren Willen zu mehr demonstriert.
In der Vergangenheit mussten unsere Läuferinnen und Läufer bei Trainingsaufenthalten z.B. in Kenia erfahren, dass sie im gemeinsamen Training mit den Einheimischen ihnen oft nicht folgen konnten. Wir müssen innerhalb unserer jungen Kader-Athleten Läufer*innen finden die immer mehr wollen, die Herausforderungen für Spitzenleistungen annehmen, und sie lehren, dass nur harte Arbeit sie eines Tages auf die hohen Podeste führt.
Für eine neue Generation, die unter anderen Voraussetzungen groß werden soll, muss organisiert werden, dass zu dem täglichen mehr Ausdauer- und athletischen Training des jungen Kader-Nachwuchses und den 10-12 Trainingseinheiten der Olympia-Kaderathleten internationaler geprägt, stets die notwendige „professionelle Trainer-Qualität“ vor Ort und die Teambegleitung durch (Physiotherapeuten und Ärzte) gesichert ist. Keine/r ist fertig, bevor er/sie nicht auf dem Treppchen steht, für das sie „geerbt und trainiert“ haben.
Deutschland ist derzeit in vielen Sportarten, auch in den Laufdisziplinen zu weit weg vom Weltniveau, wie zuletzt die Fußballer und ihre Fans oft gelobt, erschrocken von den Weltmeisterschaften sehr zeitig abreisen mussten.
Wir mussten den Wahnsinns-Abstieg der gesamtdeutschen Olympia-Mannschaft seit dem Traum-Abschneiden bei den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona, mit 82 Medaillen – 33 x Gold – 21 x Silber – 28 x Bronze, unverständlich, erleben.
Die U23 / U20 - Bestleistungen müssen nun Herausforderung sein
W-BL. - D-BL - BL - DM 2026
Aus den derzeit Weltbesten (erste Zahl), Deutschen Best-Leistungen (zweite Zahl) und den Meisterschaftsergebnissen 2026 (dritte Zahl) der U23-Läuferinnen und Läufern werden unsere Zukunft-Aufgaben in der Talentarbeit besonders deutlich:
Männer: 800m 1:41,01 / 1:43,84 / 1:49,52 – 1500m 3:27,72 / 3:31,98 /
3:43,30 – 5000m 12:37,35 / 13:10,40 / 14:06,38 – 3000m Hindernis 7:.53,63 / 8.10,36 / 8:44,96
Frauen: 800m 1:53,80 / 1:55,26 / 2:03,64 – 1500m 3:50,46 / 3:58,92 /
4:33,29 – 5000m 14:06,62 / 14:26,76 / 16:16,69 – 3000m Hindernis 8:58,81 / 9:20,08 / 9:52,07
Da fragt man sich, wo die Trainer arbeiten, die in den letzten Jahrzehnten von der DSHS Köln, der Trainer-Akademie und den Universitäten ausgebildet wurden.
Zurück ins Weltniveau - bei Olympischen Spielen geht es um
Gold – Silber – Bronze – Medaillen
Erfahrungen und Empfehlungen für Wege zu Spitzenleistungen und auch Olympia-Medaillen von Talenten:
• Olympiamedaillen werden von außergewöhnlichen Talenten gewonnen, die durch möglichst vielseitige Bewegung im Kindesalter (Schul- und Vereinssport) entdeckt und in 10-15 Jahren im Hochleistungstraining ausgebildet werden.
• D.h. im Schüleralter bewegen und mit zunehmend steigenden Ansprüchen innerhalb entsprechender Bedingungen um p.B. in den Trainingsübungen und in begleitenden Wettkämpfen um p.B. in den Unterdistanzen, den Spezialstrecken und Überdistanzen kämpfen.
• Bei der Talentfindung und Ausbildung darf nicht nur auf die körperliche Entwicklung wert gelegt werden, sondern auch auf die mentale. Leistungsentwicklung, vor allem auch die Bewusstheit im Tun.
• Vorbilder unterstützen Träume, lehren auch hart zu arbeiten – jeden Tag ein bisschen besser werden zu sollen – dafür motivieren
• Wissen, Glauben, Überzeugungen, Selbstvertrauen, mentales Training und Selbstbewusstsein sind Grundvoraussetzung für jede sportliche Spitzenleistung. Wer nicht mit Spaß zum täglichen, auch mal anstrengenden Training, geht, wird es auch eines Tages im Kampf um Siege nicht leicht haben.
• Angst resultiert aus Druck, Zweifel, Angst vor dem Versagen, Stress, mentaler Blockaden, Überforderung und zu hoch gesteckter Ziele.
• Füße / Beine, das Zentrum, Gehirn und „Stunden“ entscheiden in allen Altersklassen über Siege oder Niederlagen.
• Der Unterbau und das Nachwuchsleistungstraining entscheiden alles, das Training war erst dann gut, wenn die ganze Woche gut war.
• Voraussetzungen für besondere Leistungen ist Talente zu finden und ihnen die Möglichkeit zu geben, ihre extremen Fähigkeiten in einer Sportart zu entwickeln. Dafür müssen altersabhängig Bedingungen für neue Ansprüche und Führung in Schulen und Vereinen gegeben sein, um kurz- oder langfristig Platzierungen im Weltniveau und Olympiamedaillen anzustreben.
• Je besser der „Sport mit Kindern zwischen 6-10 Jahren“ organisiert ist, umso erfolgreicher kann man wahre Talente im Alter von 10-12 Jahren erkennen.
• Ist das Lauf-Talent bei Wettkämpfen wie Schüler-Cup oder Kids-Cup in den Regionen erkannt, beginnt die „Lehre im Kindersport“ – am besten in Kinder-Trainingszentren, Sportschulen oder einer Eliteschule des Sports
• Talente zeichnen sich durch besondere genetische Voraussetzungen aus und lernen schneller. Dem Gehirn muss alles vermittelt werden, was später einmal abgerufen werden soll. Herz und Lunge, die Sauerstoffaufnahme-, Transport und Verwertung in den Muskelzellen zur Energiegewinnung benötigen sehr viele Stunden, um wunschgemäß zu funktionieren.
• Die Weiterentwicklung der Leistung, der p.B. muss auf allen Ebenen (Bildung, Körper und Geist) Prinzip sein, am besten ist, wenn sie trotzdem gern zum Training kommen, es ist ja nicht immer leicht. Leistung entsteht durch Trainer-Motivation Grenzen zu überschreiten und Herausforderungen auf immer höherem Leistungsniveau zu bestehen.
• Die Qualität der Ausbilder (Diplomsportlehrer für Leistungssport / Diplomtrainer, erfahrene Trainer) an den dafür entscheidenden Stellen zu verbessern, muß in allen 16 Ländern Ziel sein. Um Hochleistungstraining durchzusetzen werden Persönlichkeiten gebraucht, die überzeugen und motivieren können und ihre Sportler bei unerwarteten Niederlagen auch mal in den Arm nehmen, weil ab übermorgen die gemeinsamen Ziele ja weiter verfolgt werden müssen.
• Wer Medaillen will muss auch die Strukturen, talentierte Athleten, Trainer und das dafür qualifiziertes Führungspersonal schaffen. Erfolge eigener Athleten machen Stolz, wirken als Vorbilder und Inspiration in der Gesellschaft, das sie funktioniert
• Entwickle Deine Ausdauer und Ganzkörperkraft so, dass sie Dir später zum schnellen Laufen in den Mittelabschnitten und im Finale durch eine Schrittfrequenzerhöhung zu Siegen verhilft.
• Spitzenläufer trainieren 2x täglich / 12-14x pro Woche, auf dem Weg dahin im Nachwuchsleistungstraining 9-10x wöchentlich
Je härter man trainiert – sei es in der Musik, im Sport oder in der Wissenschaft, um so besser wird das Ergebnis. Amerikaner, Afrikaner, Japaner oder Chinesen arbeiten meist härter als Europäer. (Lang Lang)
Alles ist Anpassung. 10000 Übungsstunden benötigen Menschen, um außergewöhnliche Fähigkeiten auszuprägen. Talente werden geschaffen. Wunderkinder gibt es nicht. (ERICSSON-2008)
• Um alle diese Ausbildungsaufgaben zu schaffen, trainieren Talente schon mit 8-12 Jahren möglichst täglich, nutzen 5 Gänge (die bekannten Geschwindigkeitsbereiche), verbessern die Techniken aller Trainingsübungen, stärken ihr Chassis, machen immer neue Wettkampferfahrungen, entwickeln ihre mentale Stärke und werden motiviert zu p.B. im Training und Wettkämpfen
• im Alter von 8 -> 9 -> 10 -> 11 -> 12 Jahren
3 -> 4 -> 5 -> 6 -> 7 TE pro Woche
60´+ ----------> 90´ --------> 120 Minuten
• Für 400 / 800 m Schnellkraft-Talente - mehr Speed – mehr Schnellkraft - weniger Kilometer - 1:54,00 wollen - 51-52“ / 11,3-11,5 können
• 15 km ist die GA-Basis-Strecke für 1500m - 3000m Hi - 5000m. Die Weltbestleistungen stehen 2025 bei den Männern bei 40:07 Minuten (6,24 m/s) und bei den Frauen bei 44:15 Minuten (5,65 m/s). Für die p.B. sind aber neben der 15km, die Ganzkörper-Kraft und die Intervalle schneller die Grundlagen
• Die Möglichkeit zur Mobilisation von Laktatwerten oberhalb 20 mmol/l wird von der Qualität des anaeroben Trainings und vom Stoffwechselzustand der schnellen FT – Muskelfasern bei Höhepunkten bestimmt“ (Neumann u.a. 2010).
• Marathon-Coaches und Spitzenläufer- und Läuferinnen wissen, dass Marathonergebnisse nicht nur vom Talent, von reizwirksamen schnellen Tempo-Dauerläufen, kurzen und langen Intervallen, der Kraftausdauer, Marathonspezifischen Läufen (MSL) jenseits der 35 km und der Zielgeschwindigkeit immer länger, sondern auch von der Mentalität, den absolvierten Kilometern zwischen 35-42 km, den Erfahrungen um die Energieversorgung der Muskulatur mit Glykogen und Fetten, der Laufökonomie bis ins Ziel und der Regeneration nach den Rennen, bestimmt werden.
Das Talent, die Kilometer, die Qualität, die Energiequellen, das Zentrum, die Füße und Long Runs entscheiden.
Jochen Schweitzer, DLV-Aufsichtsratsvorsitzender, begrüßte den neuen DLV-Vorstand Volker Herrmann so: „Gemeinsam mit dem gesamten Team wird er die Weiterentwicklung der deutschen Leichtathletik vorantreiben und den Verband auf die Herausforderungen und Chancen der kommenden Jahre ausrichten.“
Die Ergebnisse der Deutschen Nachwuchsmeisterschaften 2026 machen deutlich, dass es besonderer Anstrengungen im DLV bedarf, wenn Germany bei Olympischen Spielen ab 2040 wieder zu den besten Nationen gehören will.
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© Lothar Pöhlitz* - Layout Bettina Diller
