TRAININGSLEHRE LEISTUNGSTRAINING - LAUFEN

Für die 5000m p.B. - Training wie für verlängerte Mittelstrecken

Von Lothar Pöhlitz*

Das Weltniveau über 5000m liegt derzeit bei den Männern: zwischen 12:35´ und 12:50´ und bei Frauen zwischen 14:00´ und 14:25´. Der Abstand deutscher Langstreckler / innen konnte 2025 in Monaco durch Mohamed Abdilaahi über 5.000m in 12:53,63 Minuten gelaufen, durch Frederik Ruppert in 8:01,49 so schnell wie noch kein deutscher Hindernis-Läufer zuvor und Karl Bebendorf mit 8:08,21 Minuten verkürzt werden.

Die Bestleistungen nützen Dir er aber wenig, wenn, wie im Falle Abdilaahi bei den Weltmeisterschaften, seinem Jahreshöhepunkt. Nach langsamem Beginn reichte es nicht einmal fürs Finale. Die Leistungsverdichtung im Weltniveaubereich hat ein neues Niveau erreicht, da muss man nach schnelleren Mittelabschnitten, in der letzten Runde oder den letzten 120m oft die 110% vom Renntempo können, um das Finale zu schaffen.

Neues von den LG Telis Kindern

Am letzten Tag vor den Weihnachtsferien wurden im Training die Sportabzeichen verliehen. Bronze erhielten Jonas Pastötter und Liya Serbest. Silber erhielten Linda Forster, Gabriel Haider, Klara Jäger, Rosalie Kobl und Fabian Wäger. Anna Walter erreichte sogar Gold. Es waren viele tolle Leistungen dabei und oft war es nur ganz knapp bis zur nächsten Stufe.

Für das Sportabzeichen müssen vier Kategorien mit mindestens Bronze geschafft werden. Das sind Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination. Die Kinder erledigten das im Sommer mit einem 800m-Lauf, dem Standweitsprung oder Weitwurf, mit einem 30m bzw. 50m Sprint und dem (Zonen)Weitsprung. Außerdem müssen sie einen Schwimmnachweis abliefern. Pünktlich zu Weihnachten kamen dann die Sportabzeichen an und konnten bei unserer kleinen Weihnachtsfeier (viele Spiele und zum Schluss Tee und Plätzchen) verliehen werden.

TRAININGSLEHRE LEISTUNGSSPORT - LAUFEN

5 Std. zwischen 2 TE / Tag & 8 - 9 Std. Schlaf brauchen Gehirn und Muskulatur zur Regeneration

© Lothar Pöhlitz*

Wer in der Spitze seiner Altersklasse erfolgreich sein und bleiben will, muss nicht nur härter trainieren, sondern sich immer wieder, nicht nur zu Beginn eines neuen Trainingsjahrs, intensiv mit den Möglichkeiten der schnellen Regeneration nach Wettkämpfen und intensiven Belastungen und auch der Erhaltung der Gesundheit beschäftigen.

Wenn die Regeneration, Ernährung und Schlaf nicht zum absolvierten Training passen, bleibt die erwünschte Wirkung aus. Trainingsanpassungen erfordern Pausen, nicht nur in den Trainingseinheiten, sondern auch durch Abwechslung innerhalb der Inhalte / Schwerpunkte / steigenden Intensitäten im Jahrestrainingsaufbaus (VP I – VP II – UWV).

Weihnachtsgrüße

Liebe Athletinnen und Athleten,
liebe Trainer, Kampfrichter, Funktionäre, Helfer, Unterstützer und Sponsoren.

Das größte Weihnachtsgeschenk für unseren Verein gab es bereits im Sommer: die neue Leichtathletik Halle im Regensburger Sportpark Ost. Ein wahres Schmuckstück, das Regensburg in der Szene ein Alleinstellungsmerkmal bietet. Viele Jahre, um genau zu sein, gleich nach den Olympischen Spielen 1972 in München, wurde an der Umsetzung der Idee eines Regensburger Sportparkes getüftelt. Bevorzugter Standort wäre das Areal rund um das Westbad gewesen, dessen Dach in der Originalversion dem Olympiadach nachempfunden war.  Nun also ist dieser Meilenstein des Regensburger Sports für die Leichtathletik frei gegeben. Ein erster Testwettkampf wurde, zusammen mit unserem Nachbarverein SWC, erfolgreich durchgeführt.

Ein ganz großes Dankeschön gilt der Stadt Regensburg, die mit diesem 55-Millionen Euro Projekt (incl. dem dazugehörigen Hallenbad) den Regensburger Leichtathleten die ideale Plattform zur Erreichung von Höchstleistungen bietet. Großer Dank ebenfalls an das Stadtwerk Regensburg mit seiner perfekten Umsetzung der speziellen Anforderungen an ein derartiges Bauwerk.

Kompliment unseren eigenen Athletinnen und Athleten, die mit sehr viel Disziplin, Fleiß und Hingabe ihr Trainingspensum bei jedem Wetter und ohne Jammern absolvieren. Dem Trainerstab, der ebenfalls unermüdlich und äußerst pflichtbewusst seine Schützlinge zu Bestleistungen führen will. Dem Graubereich rund um den Sportbetrieb, den Leuten, die hinter den Kulissen dafür sorgen, dass der Laden ohne Störgeräusche läuft. Dann noch die vielen Sportfeste, die mit fachkundigen, ausgebildeten Kampfrichtern und Helfern für faire Bedingungen und einen reibungslosen Ablauf sorgen. Herzlichen Dank an alle.
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Bleiben noch die Finanzen. Es ist nicht leicht, eine ausgeglichene Bilanz zu realisieren. Ausgaben gibt und gäbe es genug. Einnahmen müssen erarbeitet werden. Trotz eigener kreativer Aktionen ist ein Gleichgewicht ohne die Unterstützung durch Sponsoren und der Stadt Regensburg nicht zu erreichen. Ganz großes Dankeschön dafür!

Ich wünsche euch allen nun ein schönes, erholsames Weihnachtsfest und für das nächste Jahr alles Gute, Zufriedenheit, Erfolg und Gesundheit!

Norbert Lieske
Präsident der LG Telis Finanz Regensburg

Es gibt keine Geheimnisse afrikanischer Erfolge

Für Weltspitze müssen Läufer in die hohen Berge

KENIA - UGANDA - ÄTHIOPIEN u.a.

Lothar Pöhlitz*

Es gibt keine Geheimnisse mehr zum Höhen-Lauf-Training der inzwischen Besten mit Weltniveau. Immer waren welche, auch ich selbst, in ihrer Nähe, in den Höhen des Rift Valley rund um Iten und Eldoret (KEN), in Addis Abeba in Äthiopien, in Belmeken / Bulgarien, im Höhentraining in Mexico und Flagstaff (USA) oder in St.Moritz. Die Kinder der Einheimischen, oft großer armer Familien, haben oft schön früh viele Kilometer zu Fuß zurückgelegt und wurden so, mit schon außergewöhnlicher Basis, in der Regel nach Wettkampf-Tests, in die Zentren oder Sportschulen aufgenommen.