Spezielle Bein-Kraftübungen helfen Läufern in den Endphasen

© Lothar Pöhlitz* - Je früher die Voraussetzungen für eine möglichst effektive Lauftechnik und die dafür notwendigen Grundlagen jungen Läufern und Läuferinnen vermittelt werden, umso ökonomischer und auch erfolgreicher können das Training und die Wettkämpfe schon im Jugendalter gestaltet werden.

Schon das Krafttraining im Nachwuchsbereich erfordert optimale Trainingsreize und zielt trotzdem auf schlanke Muskeln. Es muss disziplinspezifisch dem optimalen Vortrieb auf der aktuellen Zielstrecke dienen.

Ziel ist nicht nur mit mehr Kraft und weniger Kraftaufwand schneller und länger zu laufen, sondern auch unnötige, die Vorwärtsbewegung behindernde Bewegungen z.B. der Arme, zu eliminieren, die Vorfuß- und Mittelfußtechnik zu erlernen, die Körperposition über den Beinen zu optimieren, eine optimale, variable Schrittlänge zu erarbeiten und dadurch auch Überlastungen oder Verletzungen zu vermeiden.

Die ersten wichtigen Aufgaben bestehen in der Vermittlung des Lauftechnik-Bildes und der Schaffung der muskulären Voraussetzungen, damit die gewünschte Technik auch ausgeführt werden kann. Mit zunächst geringen Zusatzlasten im laufspezifischen Ausdauertraining (Athletik, Berganläufe, ZWL, Sprünge) wird die in Wettkämpfen höhere Schrittgeschwindigkeit ermöglicht. Barfußlaufen auf weichen Untergründen oder Rasendiagonalen in Spikes unterstützen die angestrebten Ziele.

Die Marathonis Melat Kejeta und Samuel Fitwi Sibhatu haben am Sonntag beim Dubai-Marathon die Olympia-Normen deutlich unterboten. Beide liefen auf Platz zwei der ewigen deutschen Bestenliste. An der Spitze gab's einen "Debüt-Weltrekord".

Regensburg/Dubai, 6. Januar 2024 (leichtathletik.de) - Für zwei war es wie ein „Märchen aus Tausendundeiner Nacht“: Samuel Fitwi Sibhatu (Silvesterlauf Trier) und Melat Kejeta (Laufteam Kassel) haben sich mit starken Rennen beim Dubai-Marathon ihre Startplätze für die olympischen Marathonläufe in Paris (Frankreich; 1. bis 11. August) gesichert, während Miriam Dattke dagegen nicht ins Ziel kam. Fitwi pulverisierte seinen persönlichen Rekord mit 2:06:27 Stunden. Der 28-Jährige lief damit in dem Top-Feld auf einen sehr guten fünften Platz. [...]
Obwohl Miriam Dattke mit Hilfe von Tempomacher Simon Stützel mit einer Halbmarathon-Durchgangszeit von 1:12:31 Stunden durchaus noch gut im Rennen schien im Kampf um ein Olympia-Ticket, täuschte diese Einschätzung. „Es lief von Anfang an schwer. Ich dachte zunächst, ich komme noch irgendwie rein, aber es ging nichts. Die Muskulatur fing dann an zu krampfen und um Kilometer 34, 35 herum hatte ich Probleme mit den Oberschenkeln und den Knien“, sagte Miriam Dattke, nachdem sie das Rennen nach gut 35 km beendete. „Es läuft einfach nicht gut seit einiger Zeit. Vielleicht war es in den letzten Monaten alles zu viel – ich muss mich jetzt erst mal erholen.“

Hier geht's weiter zum Artikel von Jörg Wenig auf den Seiten von leichtathletik.de ...

Regensburg/Dubai, 4. Januar 2024 (leichtathletik.de) -Zwei deutsche Marathonläuferinnen haben in den vergangenen Tagen kurzfristig ihre Zusage für den Dubai-Marathon gegeben: Miriam Dattke und Melat Kejeta wollen im Wüsten-Emirat einen "Last-Minute-Qualifikationsversuch" für die Olympischen Spiele wagen. Bereits angekündigt war der Start von Samuel Fitwi Sibhatu. Bei den Herbstrennen hatte Miriam Dattke zweimal Pech. Zunächst konnte sie krankheitsbedingt beim Berlin-Marathon nicht starten, dann lief sie in Frankfurt bei ungünstigen Wetterbedingungen und war zudem vielleicht noch nicht wieder fit genug für die volle Marathon-Distanz. Am Main kam sie nach 2:28:12 Stunden ins Ziel. 2022 war Miriam Dattke ihre persönliche Bestzeit von 2:26:50 gelaufen und hatte dann beim EM-Marathon in München im Sommer überrascht, bei dem sie bis in die Schlussphase hinein um den Sieg mitgelaufen war und dann am Ende als Vierte haarscharf die Bronzemedaille verpasst hatte. Hier geht's weiter zum Artikel von Jörg Wenig auf den Seiten von leichtathletik.de ...

Regensburger gewinnt erneut in Bietigheim
Sandharlanden freut sich über neuen Teilnehmerrekord und sieht einen deutschen Jugendrekord von Kira Weis

Bietigheim, Sandharlanden, Seubersdorf, Amberg 31. Dezember 2023 (orv) – Des einen Leid, der anderen Freud: Weil die Winter hierzulande schon lange mehr keine Winter mit tiefverschneiten Landschaften sind, Skifahren und Rodeln auf heimischen Hügeln zur saisonalen Seltenheit werden, freute sich die immer größer werdende Silvesterlaufgemeinde bei den immer mehr werdenden Läufen zum Jahresende über beste Laufbedingungen mit trockenen Wegen und angenehmen Lauftemperaturen. Dies nutzte auch Topläufer Simon Boch (LG Telis Finanz Regensburg) beim Klassiker in Bietigheim über 11,2 Kilometer. Auf die längere zweite Runde (ca. 6 km) waren noch einige Athleten gemeinsam eingebogen, doch schlussendlich konnte niemand dem Seriensieger von Bietigheim gefährlich werden: Zum bereits sechsten Mal triumphierte Simon Boch (LG Telis Finanz Regensburg) unter dem Enzviadukt. In 30:54 Minuten war der Regensburger fast eine Minute schneller als im Vorjahr, obwohl er zwischenzeitlich fehlgeleitet worden war. „Da Bietigheim sozusagen an Silvester inzwischen mein Wohnzimmer ist, kannte ich natürlich den Weg. Die eifrigen Streckenposten waren jedoch partout anderer Meinung“, schmunzelte der Seriensieger nachher nur über den Fauxpas.

Shootingstar der ostbayerischen Szene wird immer mehr der Lauf in Sandharlanden. Auf diesmal amtlich vermessenen 10 Kilometern nahmen über 1.100 Laufbegeisterte den Rundkurs in Angriff. Dabei überstrahlte eine Jugendliche aus dem württembergischen Gerlingen alle anderen Leistungen: Kira Weis, ihres Zeichens im Sommer U20-Vizeeuropameisterin über 5.000m machte mit einem tollen Temporennen ihre kühne Voraussage war und verbesserte den Deutschen Jugendrekord, den bislang keine Geringere als 5.000m Europameisterin Konstanze Klosterhalfen seit 2016 mit 32:24 Minuten hielt, um vier Sekunden auf 32:20 Minuten – und das am letztmöglichen Termin, weil die Schwäbin im neuen Jahr der U23 angehört. Hinter ihr landeten die beiden Läuferinnen der LG Telis Finanz Regensburg Adissalem Alemu und Maria Brand mit durchaus vorzeigbaren 34:58 und 36:34 Minuten auf den Plätzen zwei und drei. Überlegener Sieger bei den Männern wurde deren Teamkollege Adane Wuletaw in 30:24 Minuten mit fast einer Minute Vorsprung auf Vorjahressieger Tobias Ulbrich (31:19min – LG Region Landshut). Die Vierer-Teamwertung holte sich erwartungsgemäß die LG Telis Finanz mit Alemu, Wuletaw sowie den beiden U18 Läufern Luis Festl (8. und 1. U18/33:54min/pB) und Paul Zimmermann (23. und 3. U18/36:28min).

In Amberg musste sich Berglaufspezialist Max Zeus (LG Telis Finanz) über die 7,5 Kilometer dem Triathleten Simon Henseleit (Tri Team Schongau) geschlagen geben. Bei den Frauen gewann die neuerdings für die LG Telis Finanz Regensburg startenden Simone Dehling vor Teamkollegin und W40-Siegerin Eva Haberl vom LG-Stammverein DJK Ursensollen. Den 9,6km langen Hauptlauf in Seubersdorf holte sich der bereits 43jährige Marco Benz von der Skivereinigung Amberg. Bei den Damen war die der W50 angehörenden Bettina Staiger (LG Telis Finanz Regensburg) nicht zu schlagen. Beim amtlich vermessenen 10km-Lauf im norddeutschen Bernshausen überzeugte Anne Spickhoff (LG Telis Finanz Regensburg) mit einer starken Steigerung ihres Hausrekords auf 35:08 Minuten als Frauensiegerin. „Es wäre wohl deutlich unter 35 Minuten gegangen, wenn nicht ein Drittel der Strecke durch die Überschwemmungen der letzten Woche, rutschig und fast nicht belaufbar gewesen wäre“, ihr Kommentar zum eigenen Rennen. Beim THERAmed-ADAM-RIESE Silvesterlauf in Staffelstein landete die Telis-Jugendliche Tina Klement mit 38:56 Minuten auf Platz drei.

Liebe Athletinnen und Athleten,
liebe Trainer, Helfer, Unterstützer, Sponsoren, Kampfrichter und Funktionsträger.

Regensburg, 24. Dezember 2023 - Unsere Athletinnen und Athleten aller Altersklassen konnten im abgelaufenen Jahr wieder viele schöne Erfolge auf Landes- und Bundesebene erzielen. In einigen Fällen ging es sogar noch weiter hinauf in die internationale Ebene. Großes Kompliment an alle! Diese Erfolge basieren natürlich auf Fleiß, Kontinuität, Motivation und Beharrlichkeit. Gerade diese Basistugenden müssen mehrfach in der Woche, egal bei welchem Wetter oder welcher Gemütslage, gelebt werden. Ein großes Dankeschön geht hier auch an die vielen Eltern, die ihre Jüngsten stets verlässlich zu den Trainingseinheiten bringen, mit manchmal mehr als einer halben Autostunde entfernt. Der Dank gilt hier aber in erster Linie dem gesamten Trainerstab, der sich ebenfalls selbstlos in den Dienst der Sache stellt und die jungen Athletinnen motiviert und mit Fachwissen anleitet.